Odkręcasz butelkę, pijesz i właściwie tyle. Co można zrobić źle? Okazuje się, że całkiem sporo. Nie chodzi oczywiście o to, żeby stworzyć skomplikowaną „instrukcję obsługi” wody. Są jednak nawyki, które mogą sprawić, że pijemy zbyt mało, nie dostosowujemy ilości płynów do warunków albo niewłaściwie przechowujemy wodę.
Poznaj 5 częstych błędów związanych z piciem wody i sprawdź, co możesz zrobić zamiast nich.
1. Traktujesz 2 litry wody jak uniwersalną zasadę
„Trzeba pić 2 litry wody dziennie” – to jedna z najczęściej powtarzanych porad dotyczących nawodnienia. Problem w tym, że zapotrzebowanie na wodę nie jest takie samo dla każdego.
Ilość potrzebnych płynów zależy między innymi od:
- temperatury otoczenia,
- poziomu aktywności fizycznej,
- diety,
- wieku,
- stanu zdrowia,
- indywidualnych potrzeb organizmu.
Według Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) orientacyjne wartości całkowitego spożycia wody wynoszą około 2 l dziennie dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn. Ważne jest jednak to, że chodzi o wodę pochodzącą ze wszystkich źródeł – nie tylko tę wypijaną w postaci wody.
Część płynów dostarczamy wraz z innymi napojami i jedzeniem.
Co zrobić zamiast tego?
Nie traktuj 2 litrów jako sztywnego limitu, który trzeba codziennie „odhaczyć”. Potrzeby organizmu zmieniają się w zależności od sytuacji.
W upalny dzień, podczas intensywnego wysiłku czy pracy wymagającej większej aktywności fizycznej zapotrzebowanie na płyny może być większe.
Najważniejsze jest dostosowanie ilości wypijanych płynów do warunków i własnych potrzeb.
2. Czekasz z piciem aż do momentu, kiedy bardzo chce Ci się pić
Kilka godzin pracy, spotkania, obowiązki, telefon… i nagle orientujesz się, że od rana nie wypiłeś prawie nic. Dopiero kiedy pojawia się silne pragnienie, sięgasz po butelkę.
Pragnienie jest naturalnym sygnałem organizmu, ale nie zawsze warto czekać wyłącznie na ten moment. Szczególnie podczas upałów, wysiłku fizycznego czy intensywnego dnia dobrze jest pamiętać o regularnym przyjmowaniu płynów. Nie oznacza to jednak, że trzeba ustawiać alarm w telefonie co 15 minut.
Czy Twoja firma spełnia obowiązki dotyczące wody dla pracowników?
Co zrobić zamiast tego?
Najprostsze rozwiązanie to mieć wodę w zasięgu wzroku i ręki. Butelka na biurku, w samochodzie, na stanowisku pracy czy w torbie może działać jak proste przypomnienie. Dzięki temu nie musisz specjalnie organizować sobie „czasu na picie”. Po prostu łatwiej sięgnąć po wodę w ciągu dnia. Regularność jest ważniejsza niż wypicie dużej ilości płynów dopiero wieczorem.
3. Próbujesz nadrobić cały dzień, wypijając dużą ilość wody naraz
Ten błąd często wynika z poprzedniego. Przez pół dnia prawie nic nie pijesz. Wieczorem przypominasz sobie, że „trzeba było pić więcej”, więc próbujesz nadrobić zaległości dużą ilością wody wypitą w krótkim czasie. To nie jest najlepszy sposób na budowanie dobrego nawyku. Znacznie praktyczniejsze jest rozłożenie picia wody na cały dzień. Mniejsze porcje są łatwiejsze do wypicia i pomagają utrzymać regularność.
Co zrobić zamiast tego?
Zamiast zastanawiać się wieczorem, ile wody udało Ci się wypić, zadbaj o to, żeby była dostępna przez cały dzień. Postaw butelkę w miejscu, w którym często przebywasz. Jeśli pracujesz przy biurku, ustaw ją obok monitora. Jeśli pracujesz na hali lub w magazynie, zadbaj o łatwo dostępne miejsce na wodę. Nie chodzi o to, żeby wypić jak najwięcej naraz. Chodzi o to, żeby nie dopuszczać do wielogodzinnych przerw w piciu.
4. Niewłaściwie przechowujesz wodę
Nie każdy błąd związany z wodą dotyczy samego picia. Równie ważne jest to, w jakich warunkach przechowujesz wodę przed jej wypiciem.
Zgrzewka zostawiona przez cały dzień w nagrzanym samochodzie? Butelki stojące bezpośrednio przy kaloryferze? Otwarta butelka pozostawiona na biurku przez kilka dni? To nie są najlepsze warunki przechowywania wody.
Jak przechowywać wodę?
Butelkowaną wodę najlepiej przechowywać:
- w czystym i chłodnym miejscu,
- z dala od bezpośredniego światła słonecznego,
- zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi przechowywania.
Po otwarciu butelki warto ją dobrze zakręcić. Jeśli wiesz, że nie wypijesz jej od razu, najlepiej przechowywać ją w lodówce i zużyć w ciągu 1–2 dni. I jeszcze jedno: nie ma potrzeby straszyć plastikowymi butelkami.
Opakowania przeznaczone do kontaktu z żywnością muszą spełniać określone wymagania bezpieczeństwa. Znaczenie ma natomiast korzystanie z nich zgodnie z przeznaczeniem oraz właściwe przechowywanie produktu.
Dobra organizacja zaczyna się więc nie przy pierwszym łyku, ale już w momencie, kiedy odkładasz wodę na przechowanie.
5. Zakładasz, że im więcej minerałów, tym lepiej
„Woda wysokozmineralizowana musi być lepsza” – to kolejny popularny skrót myślowy.
Tymczasem sama wysokość mineralizacji nie mówi wszystkiego o wodzie.
Znaczenie ma również jej konkretny skład mineralny, czyli między innymi rodzaj i ilość poszczególnych składników.
Dlatego wybierając wodę, warto spojrzeć na etykietę i sprawdzić, co rzeczywiście znajduje się w butelce.
Szczególne znaczenie może mieć to w przypadku osób, którym zalecono ograniczenie określonego składnika, np. sodu. W takiej sytuacji istotna będzie jego zawartość w wybieranej wodzie.
Co zrobić zamiast tego? Nie kieruj się wyłącznie hasłem „wysoka mineralizacja”. Sprawdź skład wody i wybierz ją zgodnie ze swoimi potrzebami. To prosty nawyk, który pozwala lepiej świadomie wybierać wodę – zarówno do domu, jak i do pracy.
Jak pić wodę, żeby robić to dobrze?
Dobre nawodnienie nie wymaga skomplikowanej strategii. Nie musisz obsesyjnie liczyć każdej szklanki ani ustawiać alarmu przypominającego o piciu wody co kilkanaście minut. Warto natomiast pamiętać o kilku prostych zasadach:
Pij regularnie. Nie czekaj z wodą do końca dnia.
Dostosuj ilość płynów do sytuacji. W upale i podczas większej aktywności fizycznej potrzeby organizmu mogą być większe.
Miej wodę pod ręką. Dostępność ułatwia wyrobienie regularnego nawyku.
Przechowuj wodę prawidłowo. Chłodne, czyste miejsce, z dala od bezpośredniego słońca, to lepsze warunki niż nagrzany samochód czy miejsce przy kaloryferze.
Sprawdzaj skład. Wysoka mineralizacja sama w sobie nie oznacza, że dana woda będzie najlepszym wyborem dla każdego.
Najważniejsze jest to, żeby znaleźć sposób, który łatwo włączyć do codziennego życia.
A czy każda woda nawadnia tak samo?
Woda mineralna, źródlana, filtrowana i kranówka różnią się między sobą m.in. pochodzeniem i składem. Czy oznacza to również różnice w ich właściwościach nawadniających? Porównaliśmy te rodzaje wody i sprawdziliśmy, czy każda woda nawadnia tak samo.
Sprawdź porównanie: kranówka, woda filtrowana, źródlana i mineralna →
