Zaloguj się
Twój koszyk
Produkt został dodany Koszyk zaktualizowany Produkt został usunięty

Brak produktów w koszyku.

29 października 2021
11 min. czytania

Woda z magnezem - dlaczego warto po nią sięgać

Karol Góralski

Czy woda z magnezem jest dobra dla naszego organizmu? Dlaczego warto pić wodę bogatą w magnez i która ma go najwięcej?

O tym, że magnez jest ważny dla naszego organizmu, słyszał każdy – ale na co dokładnie wpływa ten minerał, jakie są skutki jego niedoboru i jak go dostarczać swojemu organizmowi? Gdzie znajdziemy wodę z odpowiednią zawartością magnezu? Wyjaśniamy.

Co to jest magnez?

Magnez to pierwiastek niezwykle ważny dla całego ekosystemu, nazywany czasem pierwiastkiem życia z uwagi na uczestnictwo w ponad 300 procesach biochemicznych w organizmie ludzkim. Jego głównym zadaniem w procesach biologicznych jest przekazywanie sygnałów (impulsów) w układzie nerwowym. Bierze udział w budowie tkanki kostnej, wspomaga pracę mięśni, a także mózgu. W skrócie - magnez to samo zdrowie.

Na co pomaga magnez

Ten minerał ma bardzo szerokie działanie – wpływa kojąco na zszargane nerwy, wspomaga proces zapamiętywania. Jego suplementacja jest bardzo ważna dla osób starszych i pracujących w atmosferze dużego stresu oraz wysiłku intelektualnego. Zapewne pamiętacie kampanię społeczną zachęcającą do picia mleka „Pij mleko, będziesz wielki”, w której zachwalało się zdrowotne właściwości wapnia jako składnika wspomagającego wzrost kości. Magnez również stanowi budulec tkanki kostnej i wspomaga jej wzrost. Niedobór magnezu i wapnia wpływa wręcz destrukcyjnie na ogranizm człowieka. Reasumując magnez i wapń są ważne dla naszego zdrowia.

Kupujesz wodę dla Twoich pracowników?

Zamów bezpłatną próbkę Staropolskiej!

Rola magnezu w organizmie

Omawiany minerał działa nie tylko na nasz mózg, kości i mięśnie, ale zbawiennie wpływa na układ krwionośny, pozwalając utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi w organizmie. Jest doskonałym uzupełnieniem w diecie osób z cukrzycą typu II, ponieważ zmniejsza insulinooporność i rozwój powikłać pocukrzycowych (np. zwyrodnień). Przyjmowany w ciąży pozwala zapobiec rzucawce, łagodzi bóle menstruacyjne, a osobom z obniżoną odpornością zapewnia zdrowie.  Odpowiednia zawartość magnezu jest ważna dla naszego organizmu.

Wpływ magnezu na zdrowie 

Magnez ma wpływ ogrom procesów biochemicznych w naszym organizmie. Jego niedobór może spowodować rozdrażnienie i bóle głowy, osłabienie, nadmierne wypadanie włosów i łamliwość paznokci. Ponadto, po jakimś czasie może wywołać niekontrolowane skurcze mięśni i drganie powiek, pogorszenie jakości snu oraz spowodować stany depresyjne. 

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Ludzkie zapotrzebowanie na magnez to mniej więcej 300-400 mg dziennie. Dorosłej kobiecie wystarczy od 300 mg na dobę, natomiast mężczyźni powinni dostarczać organizmowi co najmniej 400 mg. Kobiety ciężarne albo karmiące powinny dostarczać organizmowi tyle samo magnezu co dorosły mężczyzna. Odpowiednia dawka dla dzieci zmienia się z wiekiem – od 30mg dla niemowląt do 400mg dla chłopców w okresie nastoletnim. 

Magnez w diecie dzieci

Magnez jest szczególnie ważnym pierwiastkiem dla dzieci z uwagi na szybki wzrost kości. Pomaga on również zachować równowagę psychiczną tak ważną w okresie nastoletniego buntu. Gdy dziecko ma problemy z koncentracją w szkole albo podczas nauki w domu, warto uzupełnić niedobory magnezu w jego organizmie. Warto uzupełniać dietę dziecka w produkty bogate w optymalne zawartości magnezu.

Produkty o wysokiej zawartości magnezu

Naturalnym źródłem magnezu jest kasza gryczana (100g kaszy zawiera 221 mg magnezu), pestkach dyni, soi czy kiełkach pszenicy. Na proces przyswajania i utrzymywania odpowiedniego stężenia magnezu w organizmie ma wpływ inny pierwiastek – potas, który wspomaga prawidłową pracę serca, układu krwionośnego i mięśni. Magnez i potas wpływają na siebie wzajemnie, zwiększając swoją przyswajalność.

Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez wynosi 4770 mg potasu i co najmniej 300 mg magnezu – takie stężenie pozwoli naszemu organizmowi na poprawne funkcjonowanie. Naturalne produkty o wysokiej zawartości magnezu powinny znaleźć się w każdej diecie. Doskonałym źródłem tego pierwiastka jest także woda z magnezem (mineralna), pełna ważnych dla zdrowia składników mineralnych np. woda Staropolska. Zawartość magnezu w tej wodzie mineralnej to 47,4 mg/l, co sprawia, że jest bezpieczna dla organizmu.

Przyswajalność magnezu

Magnez występujący w preparatach leczniczych najlepiej przyswajalny jest w soli organicznej i nieorganicznej. Najczęściej występuje w formie cytrynianu magnezu rozpuszczalnego w wodzie w formie tabletek musujących. Źródłem magnezu są także suplementy diety, które są pełne innych pierwiastków.

Trzeba jednak pamiętać o tym, że magnez występujący w naturze jest lepiej przyswajalny przez ludzki organizm. Suplementacja minerałów poprzez zbilansowaną dietę jest najszybszym sposobem na zwiększenie stężenia magnezu w ciele. Na przyswajalność magnezu wpływają inne związki np. żelazo czy wapń, dlatego należy być rozważnym przy stosowaniu wielkoskładnikowych suplementów diety. 

Woda mineralna zawiera odpowiednie ilości składników mineralnych, to zdecydowanie dobry pomysł dla każdego kto dba o zdrowie. Dobrej jakości woda z magnezem zawiera odpowiednie składniki mineralne, które są ważne dla organizmu człowieka. Woda z magnezem (mineralna), która ma najlepiej zoptymalizowany skład pod kątem minerałów, to Staropolska. Jej skład dostarcza odpowiednią ilość minerałów, jednocześnie chroniąc przed przedawkowaniem.

Przedawkowanie magnezu

Hipermagnezmia objawia się osłabieniem organizmu, nudnościami, bólem głowy oraz zaparciami i występuje jako współczynnik licznych chorób – niedoczynności nadnerczy czy tarczycy. Nierzadko zdarza się, że do przedawkowania magnezu doprowadza regularne spożywanie leków psychotropowych zawierających lit. Hipermagnezemia zdarza się również jako dodatkowy objaw choroby nowotworowej.

Gdy decydujemy się na przyjmowanie suplementów diety, bardzo ważne jest zachowanie odpowiednich dawek i stosowanie się do instrukcji na opakowaniu. Objawy przedawkowania magnezu powodują również problemy z oddychaniem, spowolnienie akcji serca i zatrzymanie krążenia. 

Kiedy objawy przedawkowania magnezu stają się niepokojące i mocno wpływają na nasze samopoczucie, konieczna jest wizyta u lekarza i wykonanie morfologii krwi, ponieważ nadmiar magnezu może doprowadzić do śpiączki. W przypadku lekkiego przedawkowania tego minerału zaleca się odstawienie suplementacji oraz zmianę diety.

Podczas dostarczania magnezu w sposób naturalny (pijąc wodę mineralną albo spożywając wysokomagnezową żywność), niemożliwe jest jego przedawkowanie. Woda z magnezem (mineralna) zawiera optymalną dawkę minerałów i jest bezpieczna dla zdrowia i życia. To, że należy pić wodę każdy wie, ale nie wszyscy znają się na składzie wód mineralnych.  Ponadto, półki sklepowe uginają się od ilości wód od różnych producentów, którzy przechwalają się niesamowitymi właściwościami i zawartością magnezu w składzie.

Co powoduje wypłukiwanie magnezu z organizmu

Przede wszystkim napoje zawierające kwas fosforowy, takie jak słodzone napoje gazowane. Fosforany wypłukują magnez oraz inne życiodajne minerały, zmniejszając przyswajalność witamin. Zmniejszenie stężenia magnezu powoduje również przyjmowanie insuliny, a także posiłki z dużą zawartością lipidów oraz wapnia. 

Co powoduje brak magnezu w naszym organizmie poza wymienionymi elementami? Intensywne i wyczynowe uprawianie sportu. Sportowcy są szczególnie narażeni na wypłukiwanie magnezu z organizmu, ponieważ szybko zużywają jego zapasy. Naprężone i intensywnie działające mięśnie potrzebują więcej tego minerału do sprawnego funkcjonowania, stąd też często spotykane u sportowców są skurcze w łydkach czy udach, a także ich drżenie.  Picie większej ilości wody mineralnej może bardzo pomóc. Woda z magnezem wpływa zbawiennie na organizm człowieka.

Czy alkohol wypłukuje magnez?

Częste spożywanie alkoholu etylowego, nawet w małych ilościach, powoduje szybkie wypłukiwanie się tego pierwiastka z organizmu. Zażywanie alkoholu niejako upośledza nasz układ nerwowy, który potrzebuje zgromadzić i wykorzystać większe ilości minerałów do regeneracji. Organizm dążąc do wypłukania toksyn, angażuje nerki do jak najszybszego działania, pobierając spore ilości wody.

woda z magnezem

Kupujesz wodę dla Twoich pracowników?

Zamów bezpłatną próbkę Staropolskiej!

Alkohol wypłukuje magnez i potas, a także sód, wapń, witaminę B6, B12 i C. Rozluźnia mięśnie, prowadząc do zwolnionej motoryki i wolniejszej reakcji na bodźce. Podczas picia i późniejszego kaca doświadczamy bólu głowy, brzucha, mięśni oraz ogólnego osłabienia. Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm zużywa wszystkie zapasy minerałów do regeneracji. Jeżeli decydujemy się na spożywanie alkoholu, powinniśmy pamiętać o suplementacji oraz zdrowej diecie, gdyż to przyspieszy proces rekonwalescencji. Woda z magnezem to produkt, po jaki sięgają osoby na tzw. kacu.

Czy herbata wypłukuje magnez?

Picie herbaty ma dobry wpływ na ludzki organizm – pobudza, rozluźnia i koi zszargane nerwy. Jednakże należy pamiętać, że zawarta w niej teina zmniejsza przyswajalność magnezu. Chociaż niejednokrotnie słyszano, że działa ona pozytywnie na zdrowie, to nawet zielona herbata wypłukuje magnez. Ale bez obaw, trzy filiżanki dziennie nie doprowadzą do śpiączki, w najgorszym przypadku spowodują ból głowy czy drżenie mięśni. Pijąc herbatę, należy zadbać o to, aby uzupełniać magnez podczas posiłku. Zamiast kolejnej filiżanki herbaty, można nalać sobie szklankę wody z magnezem, co jest na pewno zdrowszym rozwiązaniem.

Czy kawa wypłukuje magnez?

Większość z nas słyszała, że kawa wypłukuje magnez. Jest to po części prawda, ponieważ kofeina zawarta w kawie przyspiesza wydalanie magnez. Niemniej, dzieje się to dopiero przy spożywaniu co najmniej czterech filiżanek kawy dziennie. Umiarkowane picie kawy nie jest szkodliwe dla zdrowia, ale tak jak w przypadku herbaty, należy zadbać o to, by niedobory minerałów zostały uzupełnione podczas posiłku czy zażywania suplementów. Woda z magnezem zamiast kolejna filiżanka kawy wydaje się być słuszną decyzją.

Brak magnezu – objawy

Brak magnezu w organizmie wiąże się z wieloma objawami, mniej lub bardziej poważnymi dla naszego zdrowia. Brak magnezu w ciąży objawia się skurczami mięśni, które mogą doprowadzić do wcześniejszego porodu albo poronienia. Brak tego minerału objawia się również neurologiczne w postaci bólów migrenowych głowy, zespołów depresyjnych, nadpobudliwości psychoruchowej. Gdy cierpimy na brak magnezu, możemy dostrzec u siebie problemy z koncentracją, jak i bóle stawów. W skrajnych przypadkach brak magnezu u mężczyzn może doprowadzić do niepłodności.

Źródła magnezu

Magnez pozyskiwany w sposób naturalny, np. z pożywienia jest najlepiej przyswajalny przez nasz organizm. Dlatego ważne jest, aby dieta przez nas stosowana była bogata w ten minerał. Znajdziemy go w jedzeniu, jak i  w wodzie mineralnej np. Staropolska (47,4 mg/l), Jurajska (32,8 mg/l), czy Cisowianka (26,1 mg/l). Staropolska jest wodą alkaliczną, która zawiera dobrze zoptymalizowany skład pod kątem doboru minerałów. Wody mineralne, bogate w zawartości magnezu, powinny być częścią każdej zdrowej diety. Regularne spożywanie wód mineralnych bogatych w magnez działa zbawiennie także na sylwetkę, przyspieszając proces spalania tkanek tłuszczowych. Woda z magnezem ma dobroczynny wpływ na ogranizm.

woda z magnezem

Magnez w jedzeniu

Jedzenie bogate w magnez to przede wszystkim rośliny strączkowe, nasiona i orzechy. Największe stężenie tego surowca znajdziemy w kakao, kaszy gryczanej, mące sojowe, gorzkiej czekoladzie, orzechach pistacjowych i laskowych. Magnez w żywności w mniejszych ilościach możemy spożyć pod postacią bananów, kurzych jaj, łososiu, wołowinie i wieprzowinie, a także ryżu.

Woda z magnezem

Kupując wodę w sklepie, czy w hurtowni warto zwrócić uwagę na zawartość biopierwiastków znajdującą się na etykiecie. Woda z magnezem to źródło zdrowia, wspomaga pracę układu nerwowego i poprawiają pamięć. Woda z zawartością magnezem jest idealnym uzupełnieniem diety, ponieważ magnez bierze udział w procesie energiotwórczym (syntezie białek, tłuszczów i węglowodanów).

Dobra woda z magnezem to, rzecz jasna, taka, która ma w sobie duże jego stężenie. Niemniej, najlepsza i najzdrowsza woda cechuje się odpowiednią zawartością magnezu w stosunku do zawartości wapnia, czym może pochwalić się świeżo wydobywana Staropolska. Woda Staropolska może poszczycić zawartością magnezu i wapnia w stosunku 1:2, co jest najbardziej korzystne dla organizmu ze względu na przyswajalność minerałów.

Warto również zwrócić uwagę na zawartość potasu w kupowanej wodzie, gdyż przyspiesza on wchłanianie magnezu do naszego organizmu. Woda z magnezem wcale nie musi być niesmaczna. Dla osób, którym minerały nie smakują, doskonale sprawdzi się orzeźwiająca woda gazowana, która przyjemnie musuje i dostarcza najpotrzebniejszych biopierwiastków.

Która woda ma najwięcej magnezu?

Jaka woda mineralna ma najwięcej magnezu? Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ w co roku wkraczają na rynek nowi producenci wód. W powszechnej opinii to wody wysokomineralizowane, lecznicze mają w sobie najwięcej magnezu, ale nie zawsze zawierają korzystne proporcje pierwiastków. Wody średniomineralizowane jak Staropolska 47,4 mg/l, czy Jurajska 32,8 mg/l (magnezu w litrze wody). Staropolska, jako naturalna woda z magnezem, nadaje się do codziennego picia i ma przyjemny, neutralny smak.

W ofercie wodadlafirm.pl znajdziesz świeżo wydobyte wody mineralne dostosowane do potrzeb organizmu – Twojego i Twoich pracowników. Oferujemy darmową dostawę na terenie całej Polski.

Jeśli jesteś osobą odpowiedzialną za wybór i dostawy wody w firmie, to możemy pomóc realizując bezpośrednie dostawy z rozlewni wody Staropolska. Złożenie zamówienia zajmie Ci najwyżej 15 sekund!

Kupujesz wodę dla Twoich pracowników?

Zamów bezpłatną próbkę Staropolskiej!

woda z magnezem
Jeśli uważasz ten artykuł za wartościowy, podziel się nim proszę. Pozwoli nam to dotrzeć do nowych osób. Z góry dziękujemy!
Odbierz darmową próbkę wody Staropolska®
Chcesz spróbować jak smakuje świeżo wydobyta woda bogata w magnez i wapń?
Zamów darmowe próbki
Zamów ponownie
Woda Dla Firmy
cross